肩のセルフケア

こんにちは。
今日は肩のセルフケアについてお話したいと思います。

1　背中が真っ直ぐになる様に横向きに寝ます。
　 枕を敷いて、膝を少し曲げておくと、背中を真っ直ぐに維持できます。

2　右腕を90°体の前に出します。
この時も背中は真っ直ぐにしましょう。

3　右ひじを90°曲げます。

4　左手を右手首の上に乗せます。
　 そのまま、左手で右手を床につけるように押していきます。
右肩の後ろに突っ張る感じがしたら、そこで止めます。
そのまま30秒じっとしましょう。

※注意
肘が下にずれたり、背中が丸くなったりしないようにしましょう。

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