肩関節のストレッチ
こんにちは。
今日は肩関節のストレッチ法をご紹介したいと思います。
1
背中が真っ直ぐになる様に、横向きに寝ます。
枕などを敷いて、膝は少し曲げておくと、背中は真っ直ぐに維持できます。
2
右腕を90°、体ぼ前に出します。
この時も背中は真っ直ぐにします。
3
右ひじを90°曲げます。
4
左手を右手首の上に乗せます。
そのまま、左手で右手を床につけるように押していきます。
肩関節付近が突っ張る感じがしたら、そこで止めます。
そのままの状態で、30秒ゆっくりストレッチしましょう。
5
肘が下にずれたり、背中が丸くなるとストレッチ効果が出ないので、ポジションはしっかり守りましょう。
肩関節のストレッチですが、無理のない範囲で行いましょう。
ストレッチ中に痛みが出たり、肩に痛みがもともとあったりする場合は、すぐに専門の医療機関へ受診しましょう。
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