冷えと姿勢の関係性！？（2）
皆さんこんにちは。
今日は前回の続きでセルフケアのお話、特に姿勢のセルフケアについてお話したいと思います。
正しい姿勢にするのに重要なポイントは「首」と「肩甲骨」です。
この二点をしっかりすれば状態が勝手に起き上がり正しい姿勢に近づきます。
それでは皆さんもやってみましょう。
アゴ引きトレーニング
1 座った状態で楽な姿勢をとります。
2 この状態からアゴを引き、二重アゴを作るように、真後ろに頭を引くようにします。
耳の穴と肩が一直線上になるまで引きます。
回数、秒数の制限はありませんが、できるだけ長くできるだけ多く行いましょう。
1日5分ができると良いが、最初はしんどいと思うので、30秒を目安にしましょう。
※注意 首から下は力を抜き息を止めないこと。
肩甲骨トレーニング
1 なるべく、真っ直ぐに立ち、図のように後ろ手に組みます。
2 組んだ手を上下逆にしてみましょう。
肩の前側が伸びて突っ張るような感じがあると思います。
そのまま、30秒キープです。
※ アゴを引いておくと、より効果的です
このセルフケアはあくまで予防になります。
このセルフケアをして痛みなどが出るようでしたら、専門機関へ受診しましょう。
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