マラソンなどのランナーに起こりやすい怪我（腸脛靭帯炎編）（2）

皆さんこんにちは。
本日は前回予告した「腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）」のセルフストレッチについてお話ししたいと思います。
画像なども挟みながら説明したいと思います。
（ストレッチは右足をストレッチしています。）

1.
右脚を左脚の後ろにクロスさせます。
脚をクロスした状態から、両手をバンザイしそのまま身体を左に倒します。
（右の太ももの外側が伸びていればOK）
この状態から30秒ゆっくり伸ばす。（勢いや反動をつけて伸ばさないように！）

2.
右脚を左脚の後ろにクロスさせる。
脚をクロスした状態から身体を前屈させる。（右のふとももの外側が伸びていればOK）
この時、少し身体を左に向けて前屈するとより伸びやすくなります。
この状態から30秒ゆっくり伸ばす。（勢いや反動をつけて伸ばさないように！）

3.
左膝を90°曲げて右脚は後ろに下げられるところまで下げる。
上半身は真っ直ぐに保ちながら、右脚を左脚の後ろに回すようにクロスさせる。
この状態から30秒ゆっくり伸ばす。（勢いや反動をつけて伸ばさないように！）
態勢がふらつくようなら、壁などに手を当てて支えるといいですよ。
写真はベッドの上で行っていますが、皆さんは床の上にマットやバスタオルなどを敷いて行ってください。